Пятница , Ноябрь 16 2018
Домой / Спортивная медицина / Тредмил тест: как происходит оценка прогресса

Тредмил тест: как происходит оценка прогресса

Всем привет, господа. На связи Сергей Черепанов. На второй месяц весны, 1 апреля, я в очередной раз исследовал свой организм и мою сердечно-сосудистую систему на предмет функциональной готовности. Поэтому сегодня я хотел бы рассказать вам о том, как медицинские технологии помогают производить оценку моего прогресса. В этом нам поможет наш любимый тредмил тест.

Как вы помните, зимой мы выполняли тренировки в манеже — добавили силовой работы, стало больше интервальных отрезков ( некоторое количество повторений по 1000м) и короткой скоростной работы (отрезки 200-100м).

В предыдущих частях: Подробный декабрьский тест и сравнение с технологией BSX Insight. 

Теория и тредмил тест

Сначала немного теории: тредмил тест в лаборатории это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК, пульсовых зон и ПАНО (порог анаэробного обмена).

Для любителей бега важно сохранить здоровье на тренировках и участвовать в соревнованиях без угрозы для жизни и здоровья. Углубленное тестирование позволяет мне исключить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы, так как проводится на пределе функциональных возможностей организма. Тестирование уровня МПК (максимального потребления кислорода) позволяет моему тренеру построить максимально эффективный тренировочный план под мои сильные и слабые стороны.

Тестирование лактатных порогов (ПАНО и ПАО) позволяет оценивать эффективность тренировок в динамике, избегая перетренированности и «функциональных ям».

Функциональное тестирование и другие спортивные исследования я провожу в Клинике экспертных медицинских технологий — вот здесь информация про этот тип теста http://clinica-expert.ru/sportmedicine/functional_test.

Тредмил тест Live!

Все тестирование я транслировал вживую в Facebook. Запись ниже:

Тредмил тест был выполнен по следующему протоколу: начальная скорость 5,4 км/ч, угол наклона 1%, далее постепенное увеличение скорости на 0,1 км/ч каждые 10 секунд.

оборудование для тредмил теста

Забор лактата — спустя 2 минуты после завершения нагрузки, на фазе восстановления, выявив его максимальное значение. Максимальное значение лактата нужно нам для оценки моей толерентности к лактату и умению максимально долго терпеть на дистанции на высоких скоростях. Максимальный уровень лактата коррелирует со специализацией спортсмена: для марафонцев — от 8 ммоль/л, для стайера-средневика (800-1500м) — 16-20 ммоль/л

Тест прекращен через 22:08, максимальная ЧСС (частота сердечных сокращений) при этом составила 184 уд/мин при исходном ЧСС 49 уд/мин.

По результатам кардио-респираторного тестирования: порог анаэробного обмена (ПАНО) был пройден на пульсе 176 уд/мин, на 22:30 теста при скорости 16,4 км/ч или 3’40 на км. Это значит, что после этого темпа лактат и, соответственно, усталость нарастают экспоненциально быстро.

Показатель максимального потребления кислорода (МПК) в кардио-респираторном тесте составил 61,4 мл/кг/мин. Удивительно, но не так давно, мои Garmin Forerunner 735XT обновили этот показатель (там она называется VO2Max) до 61 единиц. То есть показания с часов крайне близки к показаниям лабораторного теста:

тредмил тест
В клинике поговаривают, что эти показатели более близки профессионалам, специализирующимся в беге на дистанции от 10 до 42 км. Но как мы знаем до профиков мне еще далековато — у них это значение в районе 80 мл/кг/мин.

Максимальный уровень лактата в тесте — 9,7 ммоль/л, что является достаточно высоким показателем для бегуна на стайерские дистанции, поэтому спортивный врач предполагает для данной формы больший успех в дистанциях, требующих бега в зоне около ПАНО — 5-10 км.

По сравнению с исследованием от декабря 2016г (см. предыдущее исследование):
— Значительное увеличение анаэробной зоны (максимальный лактат до 9,7 ммоль/л, был 7,2 ммоль/л).
— Увеличение темпа бега в зоне ПАНО до 3 мин 40 сек на 1 км (было 3 мин 52 сек на 1 км)
— Небольшое увеличение показателей МПК до 61,4 мл/кг/мин, на фоне набора массы тела (было 59,8 мл/кг/мин)

Здесь также отмечу полезный функционал Forerunner 735XT:

Пульс часами считывался с руки напрямую, с помощью оптического пульсометра. Небольшая погрешность имеется, но радует общее качество измерения. Финальные цифры сошлись.
Данные о частоте шагов можно использовать для отслеживания прогресса после нескольких месяцев определенной работы для увеличения это самой частоты.

 

garmin Forerunner 735xt
Похоже на правду. Определение скорости движения с помощью встроенного акселерометра.

 

Теперь начало 5-й зоны чуть выше — 174 уд/мин

 

Все эти и другие показатели мы осознанно изменяли тренировками на протяжении последних 4-х месяцев. Следите за нашими экспериментами и будьте здоровы.

А пока можете подписаться на наш канал в Telegram (https://t.me/therunners) — там все новости появляются самыми первыми.

О Сергей Черепанов

Основатель и главный редактор блога TheRunners. Руководитель Академии Марафонского Бега.

Советуем также посмотреть

Garmin Forerunner 735

Обзор: Garmin Forerunner 735xt

Друзья! Мы обещали вам, что у нас будут обзоры не только на кроссовки, но и …