Пятница , Ноябрь 16 2018
Домой / Спортивная медицина / Что такое гемоглобин для бегуна

Что такое гемоглобин для бегуна

Гемоглобин для бегуна и с чем его едят?

В сегодняшней статье мы постараемся рассказать вам о том, какую роль играет гемоглобин для бегуна, какие у него нормальные значения и как употребления одной популярной био-активной добавки может влиять или не влиять на уровень в крови. Для начала немного теории.

Гемоглобин — это сложный железосодержащий белок, обеспечивающий доставку кислорода в ткани. В процессе беговой активности мышцы потребляют больше энергии. Чем быстрее и дальше вы бежите, тем раньше наступит ощущение нехватки кислорода и мышцы начнут закисляться — вырабатывается лактат, и наступает анемия мышц.

Чтобы такого не было, нужно контролировать уровень гемоглобина и железа в организме, а также повышать уровень лактата интервальными тренировками.

Повышенный и пониженный гемоглобин

Чуть выше показатели уровня гемоглобина обычно наблюдаются у людей, занимающихся спортом, в частности циклическими видами — бег, лыжи, плавание — так организм адаптируется к повышенным нагрузкам. Простыми словами — чем выше уровень гемоглобина, тем выносливее человек.

Для здорового человека показатели уровня гемоглобина следующие:
— для женщин — 120-140 г/л,
— для мужчин — 135-160 г/л.

Что является причиной повышенного гемоглобина:

  • длительное пребывание на высокогорье;
  • чрезмерные физические нагрузки и возбуждение;
  • сгущение крови вследствие недостаточного потребления жидкости;
  • заболевания сопровождающиеся хронической гипоксией (нехваткой кислорода) — сердечная и дыхательная недостаточность, астма.

Что является причиной пониженного гемоглобина:

  • нехватка железа или витаминов (В12, фолиевая кислота);
  • хронические заболевания (талассемия и др.);
  • применение лекарственных препаратов, вызывающих развитие апластических анемий, противомалярийных средств, гипогликемических препаратов;
  • снижение гемоглобина может наблюдаться у бегунов (у бегунов это происходит из-за интенсификации кровообращения во время нагрузки и, соответственно, более интенсивного разрушения эритроцитов).

В строительстве гемоглобина участвуют многие микроэлементы, один из которых — железо. Снижением уровня гемоглобина вызывается анемия, и как раз 80% анемий случается именно из-за недостатка железа.

Бегунам полезно для повышения уровня гемоглобина употреблять продукты с высоким содержанием железа: телятину, гречку, рыбу, печень.

А можно и прибегнуть к различным дополнительным добавкам, которые, как показал наш эксперимент, не всегда работают. Для эксперимента мы взяли один продукт, который имеет хорошую рекламную компанию в интернете

Небольшое тестирование препарата IRONDEER

Название данного препарата IRONDEER. Сама идея данного продукта показалась нам интересной и необычно. Компания производит 2 продукта «Элемент А» и «Элемент B». Состав животного происхождения, в капсулах:

  • элемент А, состоит из порошка рогов (пантов) алтайского марала.
  • элемент В, состоит из донорской крови марала, о нем и пойдет речь в нашем небольшом исследовании.
что такое гемоглобин для бегуна Irondeer
Фото: instagram.com/vavanda

Элемент В ускоряет восстановление, повышает гемоглобин, борется с анемией, борется с гипоксией — очень хороший список полезных действий, не правда ли?! По крайней мере так написано в рекламе.

Мы знаем, что такое гемоглобин и как он полезен для спортсменов на выносливость, мы решили провести провести опыт на себе. Принимал мы препарат в течении месяца и каждую неделю сдавали клинический анализ крови, при этом продолжали тренироваться в обычном для себя режиме, не перегружаясь.

Показатель до применения препарата был 142 г/л, что есть норма для здорового мужчины наших лет. Принимать нужно по одной капсуле в день, и после первой же недели приема показатель составил 151 г/л. На второй неделе — 156 г/л, а далее случились непонятные для нас изменения, гемоглобин начал падать. На третьей неделе до 153 г/л, а в последнюю неделю до 145 г/л.

таблетки Irondeer повышающие гемоглобин для бегуна
Фото: instagram.com/vavanda

Далее, мы обратились к врачу Михаилу Насекину из «Клиники экспертных медицинских технологий» за советом, и выслали ему все результаты своих анализов. Вердикт был таков: принятие препаратов не влияло на рост или падение гемоглобина, ибо содержание железа в нашей крови было на отличном уровне. Выработка гемоглобина организмом на тренировках это одна из защитных функций организма на нагрузку, есть вариант, что не было бы ресурсов для выработки гемоглобина организмом, но мы питаемся правильно и из пищи организм получает все что ему нужно.

Вывод: конкретно в нашем случае, препарат Irondeer никак не подействовал, здесь все дело в тренировках и здоровом питании. Для людей с пониженным железом этот препарат будет благотворно влиять на показатели. Обязательно перед применением обратитесь к врачу и сдайте анализы!


Как мы уже сказали выше, анемия происходит именно из-за недостатка железа, поэтому таким спортсменам БАДы и помогают.  Но тем, у кого этого недостатка нет, а гемоглобин снижен по другим причинам — это как мертвому припарка. Также, как показал опыт, эта добавка вряд ли поможет людям с нормальным уровнем гемоглобина и железа.

Не забывайте подписаться на наш канал в Telegram — TheRunners

В статье использованы некоторые тезисы с сайтов: sportwiki.toru.wikipedia.orgclinica-expert.ru

О Сергей Черепанов

Основатель и главный редактор блога TheRunners. Руководитель Академии Марафонского Бега.