Среда , Сентябрь 19 2018
Домой / Спортивная медицина / BSXInsight vs Лабораторный тредмил-тест

BSXInsight vs Лабораторный тредмил-тест

Привет, читатель! Мы почти уверены, что у себя в ленте Facebook, Вконтакте или Instagram ты видел фотографии или видео, где атлет бежит по беговой дорожке, а у него маска с трубкой на лице. Это так называемый тредмил-тест. Существует эта процедура для того, чтобы понять, как работает ваше сердце под нагрузкой, какие у вас пульсовые и темповые зоны в беге, переносимость лактата (так называемую «терпелку»). Такую процедуру полезно проводить тем, кто нацелен на серьезные результаты, на «продвинутых» любителей, однако стоит помнить, что это не дешевое удовольствие (если вы дочитаете статью до конца, то мы вам расскажем, где пройти качественный тредмил-тест и не опустошить свой кошелек).  Что же делать начинающим бегунам, которые только выходят на тропу покорения длинных дистанций? Они не готовы инвестировать такую сумму в это тестирование, да и для них нет необходимости в данный момент в таком тщательном исследовании. Для них есть альтернатива – тестирование BSXinsight. Мы в прямом эфире сравнили результаты обоих тестов (а они выполнялись одновременно) и готовы рассказать вам о результатах. Запись прямой трансляции вы можете посмотреть ниже:

Итак, что такое BSXinsight и как он работает?

Тест BSXinsight основан на отслеживании уровня оксигенации мышц (SmO2). Значение этого показателя отображают баланс между потребностью мышц в кислороде и способностью организма его поставлять, таким образом демонстрирую насколько эффективно мышцы производят и используют энергию. Для измерения этого показателя используется неивазивный способ, то есть без забора крови или какой-либо другой жидкости или частички тела. На вашей икроножной мышце надет гетры, в которую встроен датчик. Именно этот датчик при помощи светодиодов получает данные о текущей оксигенации мышц и общего гемоглобина (tHb). Два красных светодиода, которые просвечивают мышечные ткани в ближнем ИК диапазоне и фотоприемник, который по отраженному сигналу определяет степень насыщения кислородом. Этот показатель определенным образом коррелирует с уровнем лактата в крови, поэтому зная данные и формулу, по которой эти показатели коррелируют, можно определить пульсовые зоны и пороги, соответствующие лактатному тесту. Кстати, датчик совместим с часами Garmin, поэтому данные с него можно вывести себе на экран во время тренировки.

Давайте уже про тест!

Тест на беговой дорожке и ступенчатый протокол BSX немного отличаются, количеством и длительностью работы на каждой ступени. Для чистоты эксперимента мы использовали протокол BSX – 12 ступеней (минимум 7 для точности данных), время бега на ступени – 3 минуты. Использовались следующие ступени:

  • 12:26 мин/км (разминка)
  • 5:20 мин/км
  • 5:06 мин/км
  • 4:54 мин/км
  • 4:40 мин/км
  • 4:23 мин/км
  • 4:09 мин/км
  • 3:58 мин/км
  • 3:46 мин/км
  • 3:33 мин/км
  • 3:20 мин/км
  • 3:08 мин/км

Кровь на замер лактата брали на 8, 15 и 22 минутах, а также через 2 минуты после окончания теста, на стадии заминки. Максимальное значение пульса – 184 уд / мин. и пульс покоя 52 уд / мин.

Что же нам показал тредмил-тест?

Порог аэробного обмена (ПАО) (то есть состояние, при котором лактат, читай «усталость» не копится) был пройден на пульсе 157 уд. / мин. и темпе 4’54” / км. То есть в при такой нагрузке можно бежать до того момента, пока не закончится энергетический субстрат (углеводы и жиры).

Тот самый порог анаэробного обмена (ПАНО), который многие получают по формулам и полевым тестам (например, тест Кокони) был пройден на пульсе 179 уд. / мин. и темпе 4’08” / км. Что значит это для нас простыми словами? Что при прохождении данного порога наш лактат нарастать экспоненциально быстро.

Показатель максимального потребления кислорода (МПК) – 59,2 мл/кг/мин. Потребление кислорода (VO2) – 3552 мл / мин. Максимальный уровень лактата в тесте – 7 ммоль / л. Для бегуна на длинные дистанции это мало, но ничего, Серега выживал и с 4,8 ммоль / л. Софт, которым обладает клиника в совокупности с забором лактата дал следущие результаты:

  • 1 зона (aerobic) — <134
  • 2 зона (aerobic) — 135-157
  • 3 зона (threshold) — 158-174
  • 4 зона (vo2max) — 175-179
  • 5 зона (speed) — 180-184

Сравнение с результатами BSXinsight.

Давайте посмотрим на цифры от BSX. Как мы говорили выше, во время теста, датчик определяет показания мышечной оксигенации оптическим путем. Сразу после завершения теста, приложение BSXinsight отправляет данные на сервер, где они обрабатываются и на выходе мы получаем пульсовые зону по темпу и пульсу (пульс во время теста мы измеряли нагрудным пульсометром). Результаты сохранены в мобильном приложении на телефоне или планшете, а также сохраняются на сайте в личном кабинете. На фото ниже — результат нашего тестирования.

  •  Раскладка по темпу 
  •  Раскладка по пульсу 
BSXinsight результаты
BSXinsight результаты

Результатом нашего исследования стали два набора пульсовых зон, полученных разными клиническими тестами, при едином замере. Как вы можете сами видеть, их результаты совпадают за маленькой погрешностью, которая не превышает 5%. К тому же, данная погрешность в тесте от BSXinsight направлена в более щадящую сторону, что есть безопасней для новичков. Зная свои пульсовые зоны и пороги и применяя эти знания в своем тренировочном процессе, вы однозначно сделаете свой бег более осознанным, а самое главное — прогресс не заставит ждать.

Для постоянной оптимизации тренировочного процесса необходимо повторять данную процедуру желательно раз в год. Это позволит вам наглядно видеть прогресс развития вашей сердечно-сосудистой системы.

А теперь десерт!

Если вы устали считать свои пульсовые зоны по формулам в интернете, если не доверяете тому, что вам по умолчанию насчитал Polar, Garmin или Suunto (а все они также используют стандартные формулы расчета пульсовых зон, ориентируясь лишь на ваш возраст и ЧССмакс), если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали качественней, то у нас для вас есть предложение: тестирование BSXinsight со скидкой в 10%. Для того, чтобы получить скидку, просто напишите мне Вконтакте или Фейсбуке. Для проведения тестирования достаточно беговой дорожки.

Если же вы готовы добавить в свои тренировки передовой научный подход или провести полное медицинское обследование, которое включает в себя тредмил-тест,  напишите мне и по этому вопросу Вконтакте или Фейсбуке — для вас мы договорились с Клиникой Экспертных Медицинских Технологий о хорошем дисконте на все процедуры, от ЭКГ и справки на забег до тредмил-тестирования и услуг по реабилитации от травм.

Ну, а если вы готовы вывести свои тренировки на новый уровень, изменить свой подход к тренировочному процессу и получить качественный прогресс, то добро пожаловать в Академию Марафонского Бега. Участники Академии имеют доступ ко всем передовым технологиями, доступным любителям на рынке, включая и полное функциональное медицинское обследование, и тестирование от BSX, и дисконты на спортивное питание, экипировку мировых брендов, услуги массажиста, и множество других преимуществ, вплоть до сопровождения на дистанции во время соревнований. В купе с профессиональным тренером с опытом побед на чемпионатах мира, мы гарантируем качественный и осознанный прогресс.

Всем бег!

О Сергей Черепанов

Основатель и главный редактор блога TheRunners. Руководитель Академии Марафонского Бега.

Советуем также посмотреть

Тредмил-тестирование для марафонца

В рамках проекта ИКОНАБЕГА сделали тредмил тестирование в дружественной клинике Экспертных Медицинских Технологий. В клинике Экспертных Медицинских …